Ammo unga ishonish qiyin, ammo u 52 yoshda, ammo u 35 yoshga to'ldi. Bir marta aktrisa 22 yoshligi sababli u kurashayotgan 2-chi diabetni tortib olishga muvaffaq bo'lganligini tan oldi. Qanaqasiga? Xollik sog'lig'ining kaliti, ajoyib raqam va yoshlar - men Ketone dietasidir. U haqda gaplashaylik.
Keton parhezi nima
Keto dietasining mohiyatining mohiyati - parhezdagi uglevodlar miqdorini kamaytirish, sog'lom yog'larni va o'rtacha oqsil iste'molini oshiradi. Ushbu sxema bo'yicha ovqatlanish Ketozni, uglevodlarning etishmasligi tufayli rivojlanadigan jarayon; Energiyani olish uchun tana yog'ni buzadi va natijada Ketonning jasadlari hosil bo'ladi - bizning organlarimiz uchun yoqilg'i. Oddiy qilib aytganda, tana mavjud yog 'konlaridan energiya ishlab chiqaradi.
Ushbu parhezning bir necha turlari mavjud:
- Standart.
- Maqsad o'qitishdan oldin tez uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Tsikl - haftada bir marta tanani glikogen bilan to'ldirishingiz kerak (asosan bodibildingchilar undan foydalanishadi).
Keton dietasi nima qiladi?
Pariyasining izdoshlari uni boshlaganidan keyin bir necha oy ichida natijalaradi. Ketogen parhezining asosiy foydasi quyidagilardan iborat:
- Vaziringiz va diabetingizni muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qilish va qonda qand miqdorini pasaytirish orqali boshqaring.
- Aqliy ishlash ko'rsatkichlarini takomillashtirish.
- Epileptik tutilishni davolash samaradorligini oshirish. Parhez sizga dori-darmonlarni iste'mol qilishni kamaytirishga imkon beradi.
- Qon xolesterin va qon bosimini normallashtirish.
- Terini tozalash.
Ketone dietasi (keto dieta): Yon effektlar va qaroqdoshlarning kontrendikozalari
Asosan, parhez tana uchun xavfsizdir. Ammo hali ham bir qator ogohlantirishlar mavjud. Ularga e'tibor bering va ularni shifokoringiz bilan muhokama qilishingizga ishonch hosil qiling:
- Siz diabetni davolash uchun dori-darmonlarni qabul qilasiz.
- Sizda yuqori qon bosimi bormi.
- Siz hozir homilador yoki emizishsiz.
Shuningdek, salbiy reaktsiyalar mavjud: konvulsiyalar, ich qotishi, taxikardiya, parhez boshida faoliyatni yo'qotish. Bu unchalik ko'p emas, ammo mumkin emas, tushkunlik, qichishish, soch yo'qotish.
Ko'p meva va sabzavotlardan voz kechish orqali siz tanangizni ozuqa va vitaminlardan mahrum qilishni unutmang.
Jismoniy faoliyatga kelsak, ushbu parhez qizg'in sport turlarini ta'minlamaydi, chunki tana uglevodlarning dozasi va u uglevodlarning dozasi va keto dietasida kamida ular mavjud. Natijada tananing tugashi va kuch yo'qotish.
Bunday holda, tsiklik parhezni tanlash tavsiya etiladi.
Ketozga qanday kirish kerak
Ketozni kiritish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Kuniga 50 gramm uglevodlar yo'q.
- Protein miqdorini tomosha qiling. Kuniga bir kilogramm vazn uchun 1,7 g proteinni iste'mol qilishning maqbulidir. Ammo siz yog 'miqdorini nazorat qila olmaysiz.
- Ko'p suyuqlik iching. Ko'p narsa 4 litrgacha.
- Insulin boshchiligidagi boshni qo'zg'atmaslik uchun yoqilmagan iltifotdan saqlaning.
- Och qolaman. Bu foydali va Keton sathini oshiradi. Ammo avval, qo'lingizdan kelganicha foydalaning.
Keto dietasi: menyu 3 kun
Kun
- Keto nonushta: shakarsiz 2 ta tuxum omeli va qahva.
- Tushlik: tovuq sho'rvasi.
- Kechki ovqat: yogurt.
Ikki kun
- Nonushta: tvorog kasserolisi.
- Tushlik: bug'langan qizil ikra va brokkoli.
- Kechki ovqat: no'xot.
Uchinchi kun
- Nonushta: 1 tuxum va avakado.
- Tushlik: pishirilgan Turkiya va yashil salat.
- Kechki ovqat: Baliqni qisqartirish va qushqo'nmas.
Asosiy taomingizga qo'shimcha ravishda ikkita atıştırmalıklarni qo'shing. Yong'oqlarga, unsizlangan olma, silliqlash, greyfurt va pista-ga ustunlik bering.
Keto dietangizga kirmang:
- non;
- guruch;
- shirinliklar;
- shakar;
- Kartoshka;
- makaron;
- Sodalar va sharbatlar;
- alkogol;
- yuqori glikemik indeksli mevalar.
Tana bir hafta ichida kerogen parhezga odatlanib qoladi. U bu parhezni odatdagidek qabul qilishi bilan haftasiga o'rtacha vazn yo'qotish taxminan 2,5 kg ni tashkil qiladi. Va siz yaxshi kayfiyatni va parhezni tugatgandan so'ng, uzoq muddatli effekt olasiz.